Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства.
В этой статье обсуждаются современные методы разминки, применяемые спортсменами высокого уровня и профессионалами. Также представлена новая, модифицированная модель протокола RAMP, разработанная доктором Яном Джеффрисом (Ian Jeffreys). Разминка широко практиковалась на протяжении долгого времени. Общие принципы, связанные с необходимостью разминки, остаются в силе, но в последние годы появились научные данные, ставящие под сомнение полезность исторически сложившихся методов и представляющие потенциальные области для будущего развития. В прошлом, особенно в области рекреации и любительского спорта, разминка обычно использовалась только для двух целей:
- Психологическая подготовка спортсменов; - Физическая подготовка спортсменов к тренировке и соревнованиям.
В последнее время принципы применяются те же, но при этом рассматриваются четыре основные цели: - Психологическая готовность; - Физическая готовность; - Предотвращение травм; - Повышение работоспособности.
В настоящее время применение разминки для достижения перечисленных четырёх целей очень популярно среди спортсменов высокого уровня и профессионалов. Как следствие, произошла эволюция разминки до метода повышения работоспособности, снижения или предотвращения возникновения травм. Благодаря современным знаниям и доступности информации, в кругах профессиональных спортсменов дни простого двухминутного бега по стадиону, а затем плохо спланированных и бесцельных статических растягиваний быстро уходят в прошлое. Важно понимать, что разминка уменьшает травмы и улучшает работоспособность. Но также необходимо знать возможности хорошо спланированной разминки для максимальной реализации потенциала спортсменов. Хорошо продуманная разминка улучшает кровоток, повышает температуру мышц и ядра тела, а также разрушает временные связи в соединительной ткани. Это влияние ведёт к следующему положительному влиянию на работоспособность:
- Ускоряется сокращение и расслабление мышц агонистов и антагонистов; - Увеличивается скорость развития усилия; - Повышается сила и мощность мышц; - Снижается упругое сопротивление мышц; - Улучшается доставка кислорода вследствие эффекта Бора – повышение температуры облегчает высвобождение кислорода из гемоглобина и миоглобина; - Повышается кровоток в активных мышцах; - Ускоряются метаболические реакции.
Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства.
Оставить комментарий